[...] 250 km na uczelnie, autem - wyjeżdżając często w sobotę o 3 w nocy). Od momentu rozpoczęcia wyjazdów co tydzień zaobserwowalem spadek kondycji i formy. Ciężko mi zrobić cały trening wykonując wszystkie ćwiczenia, ponieważ nie mam sił. Robię trening w poniedziałek, srode i piątek. Najgorzej jest w piątek, ponieważ mam wtedy najwięcej pracy i [...]
Więc tak mój tydzień wygląda tak Pon. Siłownia Wt. MMA Śr. Siłownia Czw. MMA Pt. siłownia Sob. MMA Nd. Off Chodzi mi o specyficzną jedną dawkę - mianowicie w dni treningu siłowego. Mój trening wygląda tak: WYGLĄDAJĄ ONE TAK jak w eksperymencie 4 PUMY czyli -Kompleksy A,B,C -Każdy kompleks powtarzany trzy razy - pierwszy obieg 20 powt. bez [...]
[...] (Plecy+Triceps) Środa (Wolne - Pogoda nie pozwala za bardzo na bieganie niestety) Czwartek (Nogi+Barki+Przedramiona) Piątek (Klata+Biceps+Brzuch - Nie jest to tak ciężki trening jak w poniedziałki) Reszta weekendu wolna. Suplementy do tej pory przyjmowałem w okolicach treningu. Obiad (2-2,5h przed siłownią) 150g Gainera (2,5g kreatyny) na [...]
[...] zacząłem trenować TKD, chodze do klubu, profesjonalnego trenera (tak mi sie wydaje). Trenuję 3 razy w tygodniu siłowo (pod kątem zdobycia masy) i 2 razy w tygodniu mam trening TKD. Mam kilka pytan dotyczących tych dziedzin: 1. Czy nadal mam budowac mase nóg i łydek tak jak dotychczas gdy trenowalem tylko na silowni? Czy zamiast tego dac [...]
[...] zwisał? nie chodzi mi ze od razu kaloryfer, bo wiem ze mięśni brzucha jest najtrudniej wyćwiczyć. *Jeżeli było by możliwe, to mógłby mi ktoś tutaj tak szybko napisać krotki trening brzucha? ile brzuszków, ile razy w tygodniu. Ogolne info: Mam 192 cm 'jak się nie mylę :pp' Waga aktualna 89 - 90kg Pozdrawiam ;) Zmieniony przez - Saskej w dniu [...]
[...] 102 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** MARTWY CIĄG: 140kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 105kg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 85kg x6 razy podaję trening jaki robiłem do tej pory, trwał on około 1.5 roku. Poniedzialek: klatka wycisk klatka sztangą 4s/12-8 pow wycisk na ławce skośnej glowa w gore 4s/12-8 pow maszyna [...]
czy trening na silowni jako uzupelnienie do mma moze wygladac tak? 1.sobota: -klatka: 1.wyciskanie plasko 8/6/4 2.wyciskanie skos 8/6/4 3.rozpietki 3x15 -barki: 1.wyciskanie zolnierskie 8/6/4 2.unoszenie ramion w bok 3x15 3.unoszenie ramion w bok w opadzie 3x12 -nogi: 1.wyciskanie ciezaru na maszynie 3x10 2.uginanie ud na maszynie 3x10 3.przysiad [...]
Witam. Mam pytanko do bardziej doświadczonych kolegów.Otóż jako iż uczęstrzam do szkoły, moje lekcje kończą się różnie, dojazdy też wyglądają różnie, treningi często nie pasują mi kompletnie do "rozkładu" dnia. W związku z tym postanowiłem przejść na trening dzielony TRENING 1 Klata Tric TRENING 2 Nogi Bic Trening 3 Plecy Bary Czy przy takim [...]
[...] to ważyłem 93 kg w 5 klasie , więć krótko mowiąć byłem tłusty jak ch**. Powoli osiągnąłem teraz wymarzoną wagę , czyli 70 - 72 kg przy 173 cm. Czas więc był zacząć porządny trening siłowy , żeby również mięśnie przybrać , i tak od 1,5 miesiąca trenuje 4 razy w tygodniu , i teraz postanowiłem przedstawić swój plan , aby być pewnym , że zmierzam [...]
[...] raczej dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1921 16. WYNIKI SIŁOWE: nie mam pojęcia, z uwagi na charakter treningów. Około pół roku temu nie uprawiałem sportu i źle się odżywiałem, więc byłem zalany tłuszczem ważyłem 94kg. Od mniej więcej połowy roku ćwiczę regularnie 5-6 razy w [...]
[...] sa ok Posiłek I płatki owsiane mleko rodzynki orzechy laskowe jajko razowiec warzywo Posiłek II razowiec ryba (dorsz, śledz, mintaj, łosoś) warzywo Posiłek III przedtreningowy kasza gryczana piers z kurczaka lub indyka lub wołowina oliwa z oliwek Posiłek IV po treningowy kasza gryczana piers z kurczaka lub indyka lub wołowina Posiłek V [...]
[...] ćwiczyłem tylko w domu po 45 min, około trzech razy w tygodniu, od nowego roku szkolnego zapisałem się na siłownię, od tamtego czasu przybrałem 3 kg (razem 59 kg na 172cm), treningi wielostawowe 3 razy w tygodniu po półtorej godziny. Plan treningowy jest poniżej. Chciałbym coś osiągnąć na lato, zapisać się na jakieś zawody i być największym [...]
[...] sobota-biegam niedizela-rower czy mzoe ulozyc to innaczej?co radzicie? aha jako ze lubie sport,to jaram sie jeszcze boksem:)mam worek,no i do tego chcialbym jeszcze trening taki bokserski(naparzanie w worek,walka z cieniem)dalo by to rade z dwa razy w tygodniu to porobic?i cyz moze to byc po treningu na silowni? pon-silka wtorek-silka [...]
witam od jutra zaczynam trening redukcyjny hst po 12 dnoiwym sd trening bedzie opierał sie na nastepujacych dodatkowych zasadach: -unikanie upadku miesniowego - trening razy w tyg - duze partie 12 seri małe 6 seri w tyg (poprezdni cykl 9s duze 6 seri małe partie ) -- krotkie przerwy, przeplatanie przeciwstawnych grup, -wyeliminuje cykl 15 i [...]
WITAM. Chcialbym o ocene mojego planu treningowego. Rozplanowalem go na 4dni i chcialbym glownie robic mase bo planuje dobic ja do 78kg. Obecnie robie FBW ale od nastepnego tygodnia planuje robic split. Jednoczesnie prosze o porade jakie odzywki dolozyc na mase?mysle o jakims gainerze moze? 2 razy chce robic trening klatki i bicepsow zeby [...]
Witam trening zaczalem jakies 3 miesiace temu i wtedy sztange wyciskalem 80kg 3razy max teraz jest to juz 100kg 3razy max a cwiczenia jakie stosuje to 1-pompki(od 20-40)do 10 serii 2-sztanga 45kg na poczatku wyciskalem 10razy okolo 10-20 razy teraz 20 razy okolo 10 serii 3- mam przyrzad wlasnej roboty ktory nie ma nazwy ale swietnie cwiczy triceps [...]
[...] redukcyjny. Jest to już któraś-tam redukcja w moim życiu, jednak nadal mam kilka wątpliwości, liczę że pomożecie mi rozwiać je. Dieta jest. Trening siłowy 3x w tygodniu, trening aerobowy : codziennie dwa razy, w związku z tym że zastąpię samochód do pracy rowerem. Wyjściowo więc jest to 30min. rano na czczo (po szejku z serwatki, później [...]
[...] Wszystko regularnie rozłożyłem. 7;00 płatki owsiane100g+ mleko 300ml 9;35 100g ryżu + 150g piersi 13;00 100g ryżu 150g piersi 15:30 100g ryżu + 100-150g piersi ( przed treningiem ) 18:30 100g płatków kukurydzianych + odżywka białkowa 30g + 2 jaja całe 21:00 200g twarogu + 2 jaja całe Trening mam na partie Poniedziałek klata+bic Środa [...]
[...] mam pytanko mianowicie chodzi mi oto ze chcialbym zakupic jakies odzywki na sile i wytrzymalosc poniewaz w tygodniu mam bardzo duzy wysilek fizyczny 3 razy silownia 2 razy trening pilki noznej oraz do tego studia na AWF-ie. i nie mam pojecia co kupic chcialem kreatyne treca + decstroza do tego bcaa i gainera. co o tym sadzicie i HMB ?? prosze o [...]
Witam. Ostatnio marnie mi klata rośnie(Cwicze juz pol roku). Ani nie idzie w sile ani w mase. Proszę o sprawdzenie treningu Wyciskam 71kg Stary trening Poniedzialek prosta, Sroda - prosta - Piatek skos do gory Rozgrzewka 30kg 40kg x 4 50kg x 2 60kg x1 Na tym treningu doszlem do 70 kg (od 40) Nowy trening Zamierzam przez 6 tygodni cwiczyc klatke 2 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
